天热跑步出汗多 如何补足电解质钠？

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网易体育8月14日报道：

热天跑步出汗特别的多，随着汗水的增多，跑者体内的电解质也会随之流失，其中流失量最大的电解质就是钠。那么，跑者每天需要补充多少钠才能满足身体所需呢？

钠、钾、镁、氯、锌等，是人体内比较重要的几种电解质，其中以钠的含量最大。这些电解质虽然人体的需求量很小，但如果体内缺乏的话，会对跑者的表现产生很大影响。当人体内的水分减少体重的2%时，身体就开始处于脱水状态，此时的跑步表现已经开始受到影响，无法达到最佳状态。

钠之类的电解质对人体有很多重要的益处，身体保持水分需要它们，肌肉收缩、血压、神经信息传递等，都需要这些电解质的参与。如果电解质失衡，跑者的核心体温会升高，血浆量减少，导致心率加快，身体疲劳的速度会加快。

另外，脱水也会影响跑者的认知功能，无法进行清晰的思考。体内的钠缺乏严重时，跑者可能会出现肠胃不适、恶心、呕吐、疲倦、注意力不集中、头昏眼花等症状。

除了从食物中摄取电解质外，跑者们还可以通过其他方式来保证电解质的充足，特别是夏天跑步出汗多，或者进行长跑时，电解质泡腾片、盐胶囊、运动饮料等，每一份都能为跑者提供250-300毫克的钠。

每一位跑者的出汗率不同，汗水中的钠含量也是不同的，和跑者的年龄、性别、体重、运动强度等因素相关。一般情况下，跑者在进行长距离训练或比赛时，每喝1000毫升水，钠含量达到700-900毫克为宜。

为了防止比赛中钠不足，跑者最好在赛前24小时就喝运动饮料。而且，赛后的电解质补给也非常重要，最好喝一些含电解质和蛋白质都丰富的饮品，像牛奶就是比较好的选择。